Kalça yağlarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Şanslısınız. Aşağıdaki video ile günde yalnızca 12 dakikalık egzersizle kalça yağlarınızdan nasıl kurtulabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Video ne kadar harika olursa olsun, vücudunuzun şeklini değiştirmek için günde 12 dakikalık egzersizden fazlasını yapmanız gerekiyor. Mayo Clinic’e göre, ekstra kalori yakmanın en etkili yollarından biri, aşağıdaki 3 elementi birleştirip hayatınızda entegre etmenizdir.
1. Hayat tarzında değişimler
Mayo Clinic, doymuş yağ oranı düşük, meyve ve sebze oranı yüksek bir beslenme düzeni öneriyor. Günlük hayatınızda küçük değişiklikler yapın – örneğin: Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Küçük değişimler, birikip büyüyecektir.
2. Güç antrenmanları
Kaslarınız, dinleniyor olsanız dahi daha fazla kalori yakar. Aşağıdaki video, yana hamle ve bacak kaldırma hareketlerini içeriyor. Her iki egzersiz hareketi de bacak kaslarını belirginleştirir ve güçlendirir.
3. İstikrarlı aerobik egzersizleri
Genel bir hedef olarak, günlük rutininize en az 30 dakikalık fiziksel aktivite ekleyin. Henüz 30 dakika dayanamıyor musunuz? 12 dakika ile başlayın ve gittikçe yükselin. Bundan daha kolay ne olabilir ki?
